Останнє оновлення: 23.11.2017 р.

Змінюйся! Тут і зараз!

червень, 2016 р.

Необхідно підтримувати міцність тіла,  щоб зберегти міцність духу.
Віктор Гюго

Головне не перемога, а участь.
П'єр де Кубертен

Дорогі друзі!

Хто ще не встиг підготуватись до літа, пропонуємо за максимально короткий час, при мінімумі зусиль, не виходячи з дому, привести своє тіло у форму.

Безумовно, якщо ми хочемо бути здоровими і красивими. Не хочемо? Тоді, не потрібно читати далі ці рядки – у вас або й так «все гаразд», або фастфуд і кава чекають вас!

При собі мати ГАРНИЙ НАСТРІЙ і найголовніше – ВЕЛИЧЕЗНЕ БАЖАННЯ!

Ви не уявляєте собі з чого ж почати?

ГОЛОВНЕ - СИСТЕМНІСТЬ І РЕГУЛЯРНІСТЬ

Стежити за своїм тілом і підтримувати його у формі така приємна дрібниця! Час на соціальні мережі у нас є, на серіал теж знаходимо, а на догляд за собою ні? Чи не вистачає сили волі (або житлової площі) займатися вдома - до ваших послуг безліч фітнес-центрів, спортивних майданчиків і городів. Так-так, навіть на рідному городі можна досягти чудових результатів! Головне - системність і регулярність.

БУДЬ-ЯКЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ З РОЗТЯЖКИ. ДЛЯ ЧОГО ВОНА ПОТРІБНА?

http://lady.tsn.ua/krasota/fitnes/volshebnaya-sila-rastyazhki-289272.html

 • Вправи на розтяжку - це корисно.

 • Вправи на розтяжку допомагають не надірвати м'язи.

 • Розтяжка - обов'язкова умова для хорошої розминки.

• Якщо ви не робите вправи на розтяжку перед

тренуванням, ви ризикуєте отримати травму.

 

5 поз, які запускають омолоджуючі процеси в організмі, змушують його оновлюватися і відновлюватися.

Розтяжка та інверсії завжди вважалися найбільш вдалими видами фізичної активності, які регулюють процеси старіння нашого організму.

 

 

 

 

Ефективний комплекс домашніх вправ

http://golbis.com/pin/unikalnyiy-kompleks-domashnih-uprazhneniy/#.V1kssNKLTcs

 

«Вакуум у животі»

Одна із найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живота і надання йому плоскої форми. Цікаво, що ця вправа зустрічається також і в йозі.

Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м'язи живота, що призведе до зменшення об'єму талії і поліпшення як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури у цілому.

 

 

 

 

 

ХАРЧУВАННЯ - ЦЕ ТЕ, БЕЗ ЧОГО ТРЕНУВАННЯ БУДУТЬ МАРНІ
http://fitmania.by/pitanie/pravilnoe/pitanie-trenirov.html

Окрема розмова про харчування. Харчування має бути правильним. Можна скільки завгодно тягати залізяки у спортзалі, але якщо ти звик харчуватися в день 1-2 рази «всякою всячиною», тоді забудь про здоров'я і гарне тіло. Бажано їсти небагато, але по 4-5 разів на день. Для боротьби із зайвими калоріями раціон повинен вміщувати більшу кількість вуглеводів. Білки повинні відповідати добовій нормі, а ось про жири потрібно забути (до «0,5 грама на кг власної ваги в день»).

Корисна табличка, яка допоможе правильно спланувати свій раціон харчування

 

СПІВВІДНОШЕННЯ Б-Ж ПРИ КОЖНОМУ ПРИЙОМІ ЇЖІ

ПРИ 6-РАЗОВОМУ ХАРЧУВАННІ

(%від добової норми)

Час

Білки

Жири

Вуглеводи

8-30

15%

21%

24%

11-30

15%

21%

24%

14-30

16%

20%

24%

17-30

18%

20%

18%

20-30

18%

13%

10%

23-00

18%

5%

0%

Які мінерали необхідні для здоров'я нашого організму і його функціонування?
В яких продуктах вони містяться? Запам'ятовуйте!

Фосфор: риба і червоне м'ясо.

Кальцій: молочні продукти.

Магній: зелені овочі та горіхи.

Калій: білкові продукти - нежирне м'ясо, риба, молоко, яйця.

І обов'язково слухайте музику під час тренувань. Вона впливає на результат:

http://korrespondent.net/tech/science/3515714-uchenye-slushat-muzyku-vo-vremia-zaniatyi-sportom-polezno

Ось основні ази, які допоможуть вам підготувати ваше тіло до відпустки. Повірте, при систематичній турботі за своїм тілом результат від вас нікуди не втече. Не вірите? Тоді сфотографуйте себе, позаймайтеся, сфотографуйте себе знову.

ЗАЙМАЙТЕСЯ! ЗДОРОВ’Я! УСПІХІВ!

До наступних зустрічей у рубриці «Наше здоров’я»

СПІЛКУЙТЕСЯ З НАМИ:

  • blog
  • facebook
  • tweetter
  • youtube
  • youtube
  • youtube
  • pinterest

НАШІ НАГОРОДИ

Допоможіть молодіжній бібліотеці

Дізнатися наші реквізити для добровільних пожертв бібліотеці - Конт.тел. (бухгалтерія бібліотеки): (044) 288-23-36

ВГОРУ