Останнє оновлення: 21.09.2017 р.

Почни разом з нами! У тебе все вийде!

серпень, 2016 р.

https://pp.vk.me/c543105/v543105484/23001/TCp7yUmDdo8.jpg

"Нікому не дано повернутися в минуле, щоб змінити його, зате кожен може почати все спочатку, щоб створити новий фінал". ...

                                           (Марія Робінсон)

 


 

 

Всі, кого приваблює спорт. Приєднуйтеся!
Дорогі шанувальники фізичних навантажень!

Ми допоможемо перетворити вашу мрію у реальність.

Для того, щоб фігура досягла досконалості, зовсім не обов'язково муштрувати себе цілу добу. Присвятіть 10 хвилин в день наступним вправам і тіло набуде приголомшливої форми. У будь-якому випадку, чи хочете схуднути або просто зміцнити м'язи, фізичне навантаження не буде зайвим. До того ж ранкові вправи заряджають енергією на весь день, даючи відчуття, що ви здатні на все!

Навіщо потрібна розтяжка і як правильно розтягуватися?

Не радимо вам нехтувати розтяжкою! Недолік гнучкості провокує різні захворювання хребта, хронічні головні болі, артрити, порушення постави і втрату м'язового тонусу, швидку втому, обмежує вашу амплітуду рухів. Тому не лінуйтеся і розтягуйтеся на здоров'я!

https://pp.vk.me/c635100/v635100156/33903/J-viGKA9tw4.jpg

https://pp.vk.me/c635100/v635100156/3390a/deKG-1HPcks.jpg

Ранкова гімнастика

Детальніше за посиланням

https://pp.vk.me/c635100/v635100373/5ae3/Rb7-euopFu4.jpg

Обличчя та шия.

Напружуємо м'язи обличчя: щільно закрити очі, стиснувши губи. Через декілька секунд широко розплющуємо очі і посміхаємось, але так, щоб зуби були стиснуті. Відчуваєте, як напружилися м'язи шиї? Так потрібно побути декілька секунд, потім розслабитись. Обидві вправи потрібно зробити ще по два рази. Це здається смішним, але, повір, це діє.

Руки та груди.

Розводимо руки в сторони на рівні плечей. Згинаємо руки в ліктях, так, щоб кисті виявилися на рівні грудей, потім повертаємось. Повторіть 20 разів.

Ноги на ширині плечей. Згинаємо руки в ліктях і з'єднаємо долоні на рівні грудей. Швидкими, короткими рухами намагаємось штовхати лікті один до одного. Повторіть 15-20 разів.

Талія

Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба. Піднімаємо одночасно ноги, верхню частину тулуба і руки, так, щоб кисті торкнулися пальців ніг. Лише сідниці повинні залишатися на підлозі. Повторіть 10 разів.

Живіт

Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба. Піднімаємо обидві ноги, згинаємо їх у колінах. Потім, тримаючи руки, плавно розгойдуємо верхню частину тіла, попередньо відірвавши її від підлоги - 15 см вперед і стільки ж назад. Виконайте 20 разів.

Розтягуємо спину щоранку для гарного самопочуття

Дивитись ТУТ

https://pp.vk.me/c635100/v635100373/5c2c/fjrDmEPaLW8.jpg

Вправи для ідеального преса і позбавляємося від обвислого живота!

Вправи див.: за посиланням

https://pp.vk.me/c543105/v543105235/14389/HeqvqZiV_9A.jpghttps://pp.vk.me/c543104/v543104235/27ae8/oFSCicNnKgU.jpg

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА — 4 СМ ОБСЯГУ ТАЛІЇ ЗА 2 ДНі!

https://pp.vk.me/c543108/v543108373/104b6/v7kNsAVF3Xo.jpgВправа №1
Вдих - живіт округляємо.
Видих - втягуємо.
2 хвилини.
Вправа №2
Вдих - округляємо, робимо два рази  до вдиху;
Видих - втягуємо, робимо два рази до видиху, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес ..

Вправа №3

Вдих - живіт округляємо;
На видиху нахиляємося і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували подих, розпрямилися і рахуємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих.
3 хвилини.

https://pp.vk.me/c543108/v543108373/11d9d/PGLZu5HNpqU.jpg

Привабливі ноги за 3 хвилини в день! Спробуємо?

https://pp.vk.me/c7002/v7002509/1fb21/zhEf4qkwBMc.jpg1. Бігати потрібно на місці, піднімаючи коліна. Виконувати вправу необхідно протягом 1 хвилини з максимальною швидкістю, на яку ви здатні, і ноги потрібно піднімати дуже високо.

2. Присідання і стрибки. Необхідно сісти якомога глибше, а потім повернутися і підстрибнути. Чим швидкість вища, тим ефективніша ця вправа. На виконання необхідна 1 хвилина.

3.Сісти на підлогу і якнайширше розвести ноги. Нахилятись почергово до правої і лівої ноги якомога нижче, намагаючись грудьми дотягнутися коліна. Так само проробляти це необхідно протягом 1 хвилини.

Якщо виконувати ці нетривалі вправи щодня, то вже через кілька тижнів перші результати вас задовільнять!

5 ПОРАД ДЛЯ ПРИВАБЛИВОЇ ФІГУРИ
https://pp.vk.me/c635100/v635100373/5aea/kF9CezRWsXg.jpg

  1. Не їжте після тренування. Навіть якщо дуже зголоднів, перечекайте і організм почне використовувати вже накопичені жири. Саме це дає швидке схуднення.
  2. Плануйте свій день. Наприклад, прийом їжі повинен бути регулярним, порції невеликими. Фізичні навантаження та перекушування - такий розклад допоможе поліпшити метаболізм протягом дня, а спалювання зайвих кілограмів піде швидше.
  3. Сховайте ваги подалі, а замість цього придбай сантиметрову стрічку і вимірюйте свої обсяги.
  4. Підхід повинен бути комплексним. Тільки при дотриманні здорового харчування, занять спортом можна зробити гарну і струнку фігуру.
  5. Відмовляйтеся від білого хліба, солодощів, солодких соків, газованих напоїв, алкоголю і фаст-фуду. Всі ці продукти "допомагають" набирати зайву вагу саме в області живота. Результат буде помітним через тиждень - сантиметри почнуть зникати на очах!

https://pp.vk.me/c626424/v626424663/230e8/5jud6WJr45U.jpg

                            ТОР10. КОРИСНИХ СНІДАНКІВ

  1. Вівсяна каша, в яку непогано додавати замість цукру мед та свіжі ягоди або сухофрукти. У таку кашу можна покласти також трохи горіхів. Вівсяну кашу можна варити на молоці або воді - кому як подобається.
  2. Мюслі з молоком. Замість молока можна використовувати йогурт.
  3. Корисний омлет з 1 або 2-х яєць з додаванням свіжої зелені.
  4. Оригінальний сніданок зі звичайних вівсяних пластівців. Рецепт простий: 2-3 ч. ложки вівсяних пластівців, 100-150 г натурального йогурту і ягоди за смаком. Все закласти в блендер і збити до отримання однорідної маси, а в кінці додати 1-2 ч. ложки олії з льону.
  5. Фруктовий салат. Поріжте на шматочки банан, апельсин, яблуко на власний смак. Додаємо до салату лимонний сік і 100 г натурального йогурту.
  6. На висівковий хліб покласти лист салату або скибочку свіжого огірка, а зверху - шматочок вареної курки чи шматочок сиру.
  7. Дуже корисно їсти на сніданок сир. Його можна перемішати зі свіжими ягодами або фруктами - буде смачно і корисно.
  8. Надзвичайно корисна на сніданок гречана каша з молоком. Ваш організм збагатиться білком і залізом.
  9. Салат з авокадо. Рецепт: порізати 1-2 стиглих авокадо, додати 1 варене яйце або 2 ст. ложки тертого сиру. Такий салат необов'язково заправляти маслом, тому що авокадо досить жирний плід.
  10. І, нарешті, останній десятий рецепт корисного сніданку готується з банану, яблук і вівсянки. Порізати шматочками 1 банан, пів яблука, додати 1 ст. ложку вівсяних пластівців. Заправити кефіром до смаку.

Пропонуємо продукти, які знімають втому, надають шкірі здорового вигляду. Енергія на 100%.

Більше інформації – тут.

https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b2f/D5zwHld0X58.jpg         https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b38/NUZQecEHXyo.jpg        https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b41/gjtN-wILLVY.jpg

https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b53/Hzpw21MvAzo.jpg    https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b4a/bH6KQE7AALk.jpg      https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b5c/ZZFzmMyzmis.jpg

https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b65/Ei6TupSMBXc.jpg   https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b6e/EeYz-vs5O0k.jpg    https://pp.vk.me/c635101/v635101156/8b77/BQe0UuANj8A.jpg

Це ідеальне харчування! Приємного апетиту і гарних результатів!
І не забувайте слухати музику під час тренувань! Вона надає витривалості!

До наступних зустрічей в рубриці «Наше здоров'я»!

СПІЛКУЙТЕСЯ З НАМИ:

  • blog
  • facebook
  • tweetter
  • youtube
  • youtube
  • youtube
  • pinterest

НАШІ НАГОРОДИ

Допоможіть молодіжній бібліотеці

Дізнатися наші реквізити для добровільних пожертв бібліотеці - Конт.тел. (бухгалтерія бібліотеки): (044) 288-23-36

ВГОРУ