«СОН здоровий – імунітет міцний»

Тематичний бібліографічний список джерел з протидії СОVID-19

Сомнологи про вирішення проблем сну в період пандемії

Спати треба вміти! Так запевняють лікарі. Правильні години сну проженуть небезпечні недуги. В першу чергу СОVID-19! Та ще попередять хворобу Паркінсона, Альцгеймера, метеозалежність, гіпертонію, алкоголізм та ожиріння ! Імунітет зміцнюється під час сну. Організм набирається життєвої енергії.

Чи справді сон найліпший лікар? Може впевнимося разом ?

Бібліографія статей

2021

Ситник, Ольга. Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради [Електронний ресурс] = https://life.pravda.com.ua/health/2019/02/10/235516/ / Ситник, Ольга // https://life.pravda.com.ua. - 2021. - 24 бер. Сон – це базова потреба людини. Нехтуючи ним, ми виснажуємо організм, а тривалий брак сну може навіть серйозно позначитися на здоров'ї

Сім простих способів схуднути [Електронний ресурс] = https://nv.ua/ukr/health/nutrition/yak-shudnuti-bez-diyet-i-shkodi-organizmu-7-prostih-porad-yak-priskoriti-metabolizm-50105992 / Iнф."Новое время страны" // Новое время страны. - 2021. - 1 квіт. Як покращити метаболізм і скинути вагу? Досить просто – за допомогою корекції харчування, режиму сну і помірними фізичним вправам

2020

Ванда, Марія. Спимо правильно [Електронний ресурс] =http://www.silskivisti.kiev.ua/19828/PostZdorovja.php?n=46995 / Ванда, Марія // Сільські вісті. - 2020. - 20 жовт. (№80). Для людей, що страждають від фізичного дискомфорту та болю в шиї чи спині, правильне положення тіла під час сну має вирішальне значення

Всем спать [Текст] / Інф. "КИ" // Караван историй. - 2020. - № 3. - С. 94-95. Здоровий міцний сон в достатній кількості - необхідна усорвіе молодості, стрункості і гарного самопочуття. У цьому сходяться косметологи, тренери, біохакери. Як налагодити сон і поліпшити якість свого життя?

Любченко, Олексій. Скільки потрібно спати [Електронний ресурс] = http://www.silskivisti.kiev.ua/19810/PostZdorovja.php?n=46407 / Любченко, Олексій // Сільські вісті. - 2020. - 18 серп. (№ 62). Який же час для сну ідеальний? Від 22:00 – тоді біоритми організму синхронізуватимуться з природними добовими ритмами. А скільки загалом людині потрібно спати, щоб почуватися здоровою? Є медичні рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп. Немовлята сплять найдовше: у перші місяці після народження майже весь час упродовж доби, і це зумовлено фізіологічними потребами організму. Дітям молодшого шкільного віку достатньо спати 9-11, підліткам – 8-10 годин. Для дорослих рекомендована тр ивалість сну 7-9 годин

Мельниченко, Роман. Тут ваша енергія. 8 порад, де брати сили, коли їх немає [Текст] = https://life.nv.ua/ukr/blogs/de-brati-sili-dzherela-zhittyevoji-energiji-yak-peremogti-apatiyu-50138685.html / Мельниченко, Роман // Новое время страны. - 2020. - 24 дек. (№ 48).Що таке стрес? Це навантаження. Будь-яке навантаження на тіло, на психіку, на імунітет - це стрес. Ми любимо стрес, ми любимо навантаження, рух і подолання труднощів. Але є одне але: навантаження помірні, в чомусь сплановані, контрольовані, в міру ризиковані, з можливістю відступити, відновити сили тощо

Салій, Любов.Чебрець позбавить від безсоння [Електронний ресурс] = http://www.silskivisti.kiev.ua/19828/PostZdorovja.php?n=46996: Читач - газета / Салій, Любов // Сільські вісті. - 2020. - 20 жовт. (№80). Чебрець звичайний, народна назва зілля Богородиці, українці з давніх-давен використовують для оздоровлення при різних недугах. Я також часто рекомендую траву чебрецю, зокрема, у лікуванні дихальної і нервової систем, травного тракту, урологічних проблем. Справді, корисно пити перед сном настій чебрецю, якщо маєте поганий сон, нервове напруження. Рецепт: чайна ложка трави на склянку окропу, настояти дві-три години. Пити протягом 10 днів

Сон [Текст] / Інф. "Жінка" // Жінка. - 2020. - № 9. Втома, головний біль, закладеність носа або першіння в горлі - перші відчуття, з якими ви зустрічаєте новий день. Можливо проблеми криються в спальні. Розповімо, що порушує здоровий сон і стоїть на заваді бадьорості

2019

Арошенко, Михайло. Сни - справжні будівельники, вчителі і лікарі нашої душі... [Текст] = http://www.golos.com.ua/article/314794: звичні, як дихання, тому ми їх не цінуємо, хоча в структурі капіталів вони займають особливе місце / Арошенко, Михайло // Голос України. - 2019. - 15 бер. (№ 51). - С. 13. Фізичне тіло людини живе 100 років, душа – 1000, дух – багато тисячоліть! Сни «зшивають» тіло, душу і дух. Якщо ми розгадаємо таємницю снів, ми знайдемо нові дороги до довголіття і безсмертя! Сни – це будівельники, вчителі і лікарі людської душі. Сни – це екскурсії в Минуле, яке ми перетворюємо в Сьогодення та в Майбутнє. Сни, немов двірники, підмітають вулиці нашої душі, щоб вранці вона була чистішою. Сон – містичний зв’язок між життям і смертю.

Гаврилюк, Анна. Жизнь в ритме счастья [Текст] / Гаврилюк, Анна // Натали. - 2019. - № 8. - С. 64-65. Наш власний ритм, як гарна мелодія, в ній все враховано, все на своїх місцях, вона ллється потоком і заповнює собою простір нашого життя

2018

Боровський, Олег. Загублений час [Текст] = www.umoloda.kiev.ua/number/p-0/t-donald%20trump: Європа голосує проти переведення годинників на "літо" і "зиму" / Боровський, Олег // Україна молода. - 2018. - 24 лип. (№ 79). - С. 10. Переведення стрілок більшість вважає безглуздою процедурою. Часи змінюються, і біологічний годинник - теж.

Голуб, Екатерина. Сон в летнюю ночь [Текст]: уснуть и выспаться / Голуб, Екатерина // Женский журнал. - 2018. - № 7-8. - С. 134-137. Щоб сон був міцним, а відновлення повноцінним, необхідно готуватися до нього. Адже тривалість сну не компенсує його якість

7 порад для здорового способу життя [Текст] = http://prostoinfo.com/zdorovya/7-porad-dlya-zdorovogo-sposobu-zhittya.html / Інф. "ВК" // Вечірній Київ. - 2018. - 7 бер. (№ 10). - С. 22. Активні соціальні зв’язки – важлива частина щасливого, а в наслідок, і довшого життя

Сухорукова, Анастасія. Повернутися до себе [Текст] = https://dt.ua/family/povernutisya-do-sebe-281328_.html: Чому ми не відпочиваємо навіть уві сні / Сухорукова, Анастасія // Дзеркало тижня. - 2018. - 23-30, черв.(№ 24-25). - С. 17 . Ми живемо на бігу, часом не можемо розслабитися навіть уві сні. Щойно прокинувшись, думаємо про перелік справ на сьогодні. Наспіх снідаємо, поспішаємо на роботу, стоїмо в заторах, нервуємо, спізнюємося. Спосіб втечі від себе у психології називається "перериванням внутрішнього контакту". Контакт як форма взаємодії зі світом буває зовнішнім (між нами й усіма елементами навколишнього світу – від природи до людей та механізмів) і внутрішнім. Внутрішній контакт – це контакт з десятьма найважливішими сферами внутрішнього життя людин

Ретроспектива публікацій МСМБ по сомнології

https://www.facebook.com/493063110719087/posts/5844411682250843/

Сон. Його вплив на здоров’я людини

Вченими давно доведено, що сон впливає на всі сфери життєдіяльності організму, а «недосип» викликає:

• Погіршення роботи головного мозку;
• Зниження імунітету;
• Зниження ефективності вакцинації;
• Збільшується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи (підвищення тиску, інфаркти, інсульти);
• Збільшується ризик розвитку цукрового діабету і ожиріння.

Якщо Ви маєте порушення сну, чи прокидаєтесь з відчуттям втоми – зверніться за консультацією до свого сімейного лікаря.

Міцний сон вночі відновлює сили людини, а його відсутність стає справжньою мукою. Що ж робити?

• Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
• Розслабтеся перед тим, як лягти в ліжко. Можна послухати приємну музику, зробити масаж, випити тепле молоко з ложечкою натурального меду або чай з ромашки.
• Подушка і матрац на ліжку повинні бути комфортними.
• Регулярно займайтеся спортом. Найкраще допоможе при безсонні ходьба, велоспорт і плавання.
• Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
• Не використовуйте ґаджети перед тим, як лягати спати. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

Джерело: https://healthcenter.od.ua/.../son-yak-vazhlyva-skladova...

Докладніше дивіться на сторінці ФБ Київської молодіжної бібліотеки https://www.facebook.com/493063110719087/posts/5844411682250843/

                                            Список літератури із фондів МСМБ

Борбели, Александр. Тайна сна [Текст]: Научно-популярное издание / Борбели, Александр ; Пер. с нем. и примеч. В.М.Ковальзона; Предисл. А.М.Вейна; Худож. Н.Беляева. - М. : Знание, 2009. - 192 с. Различные стадии сна, сновидения, сон у животных, биологический ритм сна, бессоница - все это в научно-популярной книге знаменитого швейцарского исследователя сна и профессора Александра Борбели

Гончарова, Света. Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам [Текст]: Науково-популярне видання / Гончарова, Света. - К: "Агенство "ІРІО", 2018. - 176 с.

Калб, Д'єго. СОН. Наука сну, або Пробудження після неспокійної ночі [Текст] = La siencia del sueno. O amanecer de una noche agitada: Науково-популярне видання / Калб, Д'єго, Морено, Ана ; Пер. з ісп. С.Борщевського; Вступне сл. С.Васильківської; Переднє сл. Д.Голомбека. - Львів : Видавництво Анети Антоненко, 2018. - 144 с.

Колберт, Дон. Семь столпов здоровья [Текст] / Колберт, Дон ; Пер. с англ. И.Лысюк. - К: БРАЙТ СТАР ПАБЛИШИНГ Кириченко, 2011. - 424 с.

Курпатов, Андрей Владимирович. 10 рецептов хорошего сна [Текст] / Курпатов, Андрей Владимирович. - 4-е изд. - М.: Олма Медиа групп, 2007. - 192 с

Пиз, Аллан. Язык жестов; Позы спящего [Текст] = Talk Language: Деловой бетселлер / Пиз, Аллан, Данкелл, Самюэль ; Пер. с англ.; Сост. В.В.Шарпило. - Минск : Бизнес, 1995. - 416 с.

Хогг, Трейси. Таємниці мами, що добре спить [Текст]: Про сон, годування і спілкування з малюком від народження до дитячого садка: Навчальне видання / Хогг, Трейси ; Пер. з англ. - К. : Центр учбової літератури, 2019. - 560 с.

Безсоння: що робити, коли ліки безсилі

Юрій ПОГОРЕЦЬКИЙ, кандидат медичних наук, кардіолог, сомнолог, президент Всеукраїнської громадської організації «Українська асоціація медицини сну», головний лікар лабораторії сну «Укртелемед»

Перша асоціація, яка приходить у голову при слові «безсоння», – це катування. І у цих відчуттях закладена уся правда про хворобливий стан відсутності нічного сну.

Сьогодні новою мірою успіху є не те, скільки людина працює, а те, скільки спить. Чим небезпечне безсоння і як налагодити повноцінний нічний сон розповідає кандидат медичних наук, кардіолог, сомнолог, президент Всеукраїнської громадської організації «Українська асоціація медицини сну», головний лікар лабораторії сну «Укртелемед» Юрій Погорецький.

Протягом ночі важливо проходити усі стадії сну

Сон – це фізіологічний стан, що виникає переважно у темний час доби і характеризується гальмуванням активної взаємодії з навколишнім середовищем. Зовні сон проявляється стереотипним положенням тіла, мінімальною руховою активністю, зниженням реакцій на стимули, оборотністю і характерними циклічними змінами мозкових функцій.

Зокрема, для повноцінного відновлення людині потрібен восьмигодинний цикл сну, він має складатися з 5 фаз по 90-100 хвилин. У кожному циклі є швидкі і повільні фази. Кожна з них відіграє певну роль у відновленні організму.

1. Швидка фаза сну (або фаза пародоксальних сновидінь). Мозок потребує швидкого сну, щоб «переварити» і засвоїти інформацію, яку він отримує протягом дня. Показники ритму серця і дихання у людей, які перебувають у фазі швидкого сну, будуть такими ж, як і у тих, хто не спить. А от тонус більшості м’язів – нульовий, окрім діафрагменних, слухових кісточок і над повіками. Висновок – під час фази швидкого сну спить лише тіло, а мозок продовжує працювати. Саме у цей період люди бачать яскраві насичені реалістичні сновидіння. Через 20 хвилин сон переходить у другу фазу – повільну. Зазвичай від моменту засипання до початку парадоксального сну проходить 50-70 хвилин.

2. Частка повільної фази сну людини складає 75% і ділиться на чотири підфази:

дрімота. Здорова людина занурюється у глибокий сон протягом 5-10 хвилин;

занурення. Тривалість до 20 хвилин. Починає уповільнюватися серцебиття, знижується температура тіла, мозок показує на ЕЕГ сплески (веретенця) активності. Свідомість повністю відключена;

фаза глибокого сну;

дельта-сон або максимально глибокий сон. Його ще називають REM-фаза (REM – від англіського «Rapid Eye Movement» – «швидкі рухи очних яблук»). Спостерігаються типові швидкі рухи очних яблук, що зумовило назву фази. Людину у цей час важко розбудити. Після різкого пробудження вона ще довго не зможе адекватно сприймати реальність. Саме на цій стадії у людей, що мають розлади сну, проявляється схильність до лунатизму, енурез, дошкуляють нічні жахіття.

Далі людина, що спить, автоматично переключається знову на швидку фазу. Проходячи всі ці стадії поступово, людина пробуджується бадьорою. Втім, як показують численні міжнародні дослідження, від 30% до 45% людей, тобто майже половина населення планети, мають ті чи інші порушення сну. Частіше за все у клінічній практиці зустрічається безсоння.

Коли безсоння можна вважати хворобою

«Безсоння» може бути синонімом терміну «інсомнія» (офіційний переклад МКБ-10, відноситься до категорії поведінкових синдромів, пов’язаних з фізіологічними порушеннями і фізичними факторами). Порушення засинання і підтримки сну бувають кількох видів. Короткочасна, або гостра (транзиторна) інсомнія – розлади сну спостерігаються від двох ночей до кількох тижнів. Такий стан пов’язаний зі стресами та психологічними травмами. При періодичній інсомнії сон порушується в певні життєві або сезонні цикли. Хронічна форма безсоння – симптоми зберігаються більше трьох місяців. За міжнародною класифікацією розладів сну, інсомнія вважається хворобою, коли вона повторюється три і більше разів протягом тижня впродовж трьох місяців.

Симптоми хронічного безсоння:

• виникають регулярні труднощі із засинанням;
• пробудження кілька разів протягом ночі;
• нетривалий тривожний сон;
• нездатність заснути протягом ночі;
• відчуття втоми навіть після тривалого сну;
• часті нічні жахи;
• проблеми з концентрацією уваги протягом дня.

Причини порушення сну: цифри і факти

Висновки американської та європейської медицини сну, досвід пульмонологічних, кардіологічних, ендокринологічних і сексопатологічних асоціацій, а також акушерів-гінекологів та педіатрів зводяться до того, що 15% безсоння по’вязані з більш, ніж вісімдесятьма різноманітними причинами. Це можуть бути черепно-мозкові травми, стрес – як гострий, так і хронічний – захворювання будь-яких внутрішніх органів. Безсоння також може виникати через низький рівень сироваткового феритину (свідчить про хронічний дефіцит заліза в організмі), особливо часто таке порушення зустрічається у жінок.

Проживання на високих поверхах теж може провокувати інсомнію, оскільки деякі люди чутливі до мікровібрацій, які є у багатоповерхових будинках. Має значення і погана звукоізоляція між квартирами. Якщо поряд спить хропун, уся сім’я теж буде мати порушення сну, це називається синдром рикошету хропіння.

Погіршують якість нічного сну шумове, інформаційне, світлове забруднення. Негативно вплинути на нічний відпочинок можуть інтенсивні заняття спортом, якщо вони закiнчуються пiзнiше ніж за три години до сну адже перезбудження м’язів не дає людині заснути. А ще вахтовий чи позмінний графік роботи у нічні години і відсутність загальної культури сну.

А от у 85% випадків причиною порушення сну є хропіння, а також порушеннями дихання уві сні, так зване апное (синдром обструктивного апное сну СОАС).

Смертельний ризик під час сну

За статистикою, після 30 років кожна п’ята людина хропить уві сні. Кисневе голодування всіх тканин, що викликане хропінням, може сприяти розвитку численних патологій. У 15% хропунів спостерігається синдром апное. Далі у кожній віковій категорії ця цифра значно збільшується. Цифри приголомшують – 65% людей після 60 років вже мають середній або важкий ступінь апное. У деяких протягом ночі відбувається від 400 до 600 пауз, тобто сумарно людина не дихає і не спить 3-4 години з 8 годин сну. Це багаторазові потужні стреси для організму, який налаштований на сон, але замість цього змушений прокидатися, щоб налагодити дихання. Вранці людина скаржиться на сухість у роті, розбитість і втому. Протягом дня її турбує сонливість, зниження розумової та фізичної працездатності, дратівливість і головний біль.

Зараз всі ми знаємо, що норма кисню у крові повинна бути не нижчою 96-98%, у пацієнтів же з апное цей показник знижується до 35-40%. Така гіпоксія запускає цілий каскад порушень в організмі. Страждає серцево-судинна система: з’являються збої ритму серця, підвищується артеріальний тиск (80% гіпертоніків мають середню або важку ступінь апное). Основна скарга таких пацієнтів – високі показники АТ зранку і часті нічні бігання в туалет. Підвищується ризик інфарктів, інсультів. Спостерігаються порушення з боку ендокринної (знижується вироблення гормону тестостерону, соматотропного гормону) і центральної нервової системи (з’являються млявість, сонливість, послаблюється діяльність мозку, сповільнюється мислення, депресія, суїцидальні думки). Значно підвищується ризик раптової смерті уві сні.

Хвороба Альцгеймера, енцефалопатії часто беруть старт у віці 20-25 років, коли ми починаємо порушувати стандарти культури сну, недосипати і зрідка хропіти. Адже через погану якість сну і гіпоксію в організмі не утилізуються амілоїдні білки.

За даними міжнародної статистики 52% вагітних через зміну гормонального статусу і схильність до набряків мають зупинки дихання уві сні. З гіпоксією пов’язано 50% викиднів або передчасних пологів. Саме тому в європейських країнах сомнологи ведуть спостереження за жінками разом з акушер-гінекологом з перших днів вагітності.

Загалом, 100% пацієнтів з коморбідними захворюваннями будуть мати середній або важкий ступінь апное. Тому, наприклад, у Німеччині, сомнологічні лабораторії на 30-40 місць є майже при кожній лікарні. В Україні їх всього кілька, і, відповідно, пацієнтів там небагато.

Діагностика повинна бути комплексною

Для діагностики якості сну може використовуватися метод полісомніографії. З допомогою спеціальної апаратури відслідковують дихальний потік, насичення кровi киснем, рухи ніг, грудної клітки, черевної стінки, положення тіла під час сну. Одночасно проводиться електроенцефалографія і ЕКГ. За результатами усіх цих досліджень формується гіпнограма, яка дає вичерпну інформацію про структуру і якість сну.

Сімейним лікарям було б дуже добре мати у своєму розпорядженні спеціальні апарати SOMNOcheck. Прилад дозволяє провести базовий респіраторний моніторинг: виявити кількість пробуджень і десатурацій під час сну, оцiнити роботу сердця.

Для оцінки денної сонливості заповнюють просту анкету, яка називається «шкалою сонливості Епворта». У цій анкеті пацієнта просять оцінити ймовірність засинання у різних щоденних ситуаціях. Також рекомендується, щоб партнер по ліжку дав інформацію про хропіння і симптоми апное уві сні.

Крім того, людям, які страждають на безсоння, обов’язково призначають такі обстеження:

добовий моніториг артеріального тиску (ДМАТ), холтерівське моніторування ЕКГ;

лабораторні аналізи для визначення рівня феритину і вітаміну В12;

доплерографію судин шиї і голови.

Деяким пацієнтам: МРТ гіпофіза та турецького сідла, щоб виключити наявність пухлини мозку, аденоми гіпофізу.

Лікування безсоння: зміна способу життя – основне правило для всіх

Методик лікування безсоння безліч, тому підхід до кожного пацієнта повинен бути індивідуальним. Але є універсальні правила для всіх.

Перше, що потрібно зробити, – змінити спосіб життя і дотримуватися гігієни сну. Важливо вкладати дітей спати о 21.00. Дорослі повинні йти у ліжко на годину пізніше. Чому це так важливо? Отримати повноцінну дозу мелатоніну, який несе відповідальність за роботу ендокринної системи, метаболічні процеси, сприяє підвищенню імунітету і стресостійкості, є потужним онкопротектором можна лише у певні часові проміжки. З 22.00 до 24.00 години організм продукує максимум цього гормону. Для того, аби цей процес протікав без збоїв, у спальні повинна бути тиша і абсолютна темрява. Телевізорам, планшетам, гаджетам не місце у спальні!

Щодо апное, то у легких випадках позбутися цього синдрому можна при зниженні ваги. У більш складних ситуаціях призначають лікування за допомогою спеціального приладу, який складається з компресора і маски. Людина протягом ночі отримує повітря під певним тиском. Його рівень підбирається індивідуально таким чином, щоб розімкнути верхні дихальні шляхи і попередити гіпоксію. Покращення стану деякі пацієнти відчувають вже після першого сеансу.

Снодійні препарати не є панацеєю

Щодо медикаментозної терапії безсоння, то уявлення про «таблетки», які потрібно обов’язково приймати при безсонні, давно «канули в Лету» у зв’язку з відкриттям нозологічної гетерогенності інсомнії. При деяких формах інсомнії застосування снодійних препаратів є абсолютно невиправданим і досить швидко призводить до розвитку стійкої залежності. Снодійні препарати ефективні при: короткочасній інсомнії (адаптаційна інсомнія у період трагічних подій), інсомнії, що пов’язана з погіршенням основного захворювання (психічного, неврологічного або соматичного), у періоді відміни лікарських препаратів або інших субстанцій (для полегшення синдрому абстиненції). У будь-якому випадку такі препарати повинен призначати лікар індивідуально кожному пацієнтові.

WEB-ЛІОГРАФІЯ

https://www.youtube.com/watch?v=UNhqz8psPb4 Кращий сон, краще життя, краща планета

https://youtu.be/YhWadebSyjM "Брак сну або його неефективність підвищують ризик хвороб і пришвидшують старіння"

https://youtu.be/H2QxWiJc-Do "Уроки здоров'я "Здоровий сон"

https://www.bbc.com/russian/features-52416204Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

https://youtu.be/nAHT96BJe3M "Будь здоровий! Сон" на YouTube

https://youtu.be/ibT7f3PG_fw Наскільки важливо мати здоровий сон: поради лікарів

https://youtu.be/6aCLBp9efi4 Про здоровий сон. «Про жіночу красу та здоров’я

https://youtu.be/kD4JKh41fEI "Як зробити сон здоровим? Поради від Юрія Погорецького"

https://www.bbc.com/russian/features-52416204 Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

https://youtu.be/npxo36ZBgTo "На що впливає здоровий сон?"

https://youtu.be/dZDsvBfo_Ns "Здоров'я: поради для міцного сну"

https://youtu.be/Js87f9m6_XE "Здоровий сон:скільки потрібно спати"

https://youtu.be/gIU6Zl-LxcQ "Чому сон такий важливий?"

https://youtu.be/jnbdRCLCzWI Здоровий сон,як важливий елементнашого здоров'я

https://www.ukrinform.ua/rubric-culture/2660687-so-potribno-isti-dla-zdorovogo-snu-poradi-likara.html Що потрібно їсти для здорового сну - поради лікаря

https://youtu.be/bAucGcL7rHc  Сон – це здоров'я: вчимося культури сну"

https://youtu.be/kfinEEEpbgk  "Сон і здоров'я: основи нічного відпочинку" на YouTub

https://youtu.be/x3gW6_kYMm8 "Засоби, які допоможуть мати міцний і здоровий сон

https://youtu.be/5VJqMq_kqHA  "ТОП 8 порад, як зробити свій сон повноцінним"

https://youtu.be/dBZtDUWRl4U Корисні підказки 2. Якщо ніяк не спиться

https://youtu.be/pWQZhBG8dC0 "Як можна худнути вві сні: експерти розповіли секрети"

https://youtu.be/_hlChxli2gw "Как улучшить свій сон"

https://youtu.be/DSNmN6NgPHE ВСЕ ПРО ЗДОРОВИЙ СОН! РАНОК НАДІЇ

https://youtu.be/l4dY5zwZKh0 "Як прокинутись бадьорим і повним сил"

https://youtu.be/baf3eBIO3Gg "Как выбор подушки влияет на здоровый сон"

Безсоння.

https://youtu.be/hSdEz11KV1Y Основні причини безсоння" на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=wZlMRoehF0E Порушення сну,симптоми та профілактика безсоння"

https://youtu.be/rS-Ytg8VmlQ "Здоровый сон без таблеток. Советы от сомнолога Романа Бузунова"

https://youtu.be/OsGuBuWDTVIт Сомнология. Основы здорового сна. Интервью с Бузуновым Р.В." на YouTube

https://youtu.be/QghBMw4QvDM "Как бороться с бессонницей" на YouTube

https://youtu.be/V6sQCbm_HMY "Как победить бессонницу без лекарств. 5 факторов, которые будут вам мешать"

https://youtu.be/mO4LrdsITWk "Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть."

https://youtu.be/RncZseLYK0s "Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница"

https://youtu.be/HaE3fhnhAew  "БЕССОННИЦА. Как уснуть без таблеток"

https://youtu.be/34QFHxscZTM Бессонница – Как восстановить сон без таблеток, мой практический опыт"

https://youtu.be/AYT2S09tHuw "Как при бессоннице уснуть без таблеток. Метод ограничения сна поможет засыпать без лекарств" на YouTube

https://youtu.be/VkOpaNbr3jI "Здоровий сон : скільки годин треба спати" на YouTube

ХРОПІННЯ УВІ СНІ. АПНОЕ

Сомнолог | О бессоннице, храпе и многом другом | Интервью с врачом-сомнологом Татьяной Горбат

https://youtu.be/2aw0rucvWPU"Сомнология. Диагностика и лечение храпа."

https://youtu.be/f6f9IHuMS4U  Синдром обструктивного апноэ сна СОАС и храп. Современные методы диагностики и лечения

https://youtu.be/JF3OB5XCyo8  Храп во сне

Додатково WEB-ліографію про електросон; денний сон, мелотерапію – мелодії для сну, про науку сомнологію та слушні поради фахівців сомнологів ви знайдете нижче у «Додатку»

Додаток

Ретроспективна бібліографія статей

Бондарев А. Спи, или проиграешь [Текст]: все старые теории о природе снов ошибочны. На самом деле сны - это игровая площадка, на которой люди получают навыки. необходимые для выживания, теперь уверены ученые / А. Бондарев // Корреспондент. - 2009. - 20 фев.(№6). - С. 50-53.

Козирєва Т. Мовою снів: Борис Дацишин [Текст]:"Центр нашого існування має бути не в зовнішньому, а у внутрішньому світі " [Текст] / Т. Козирєва // День. - 2009. - 29 жовт.(№195). - С. Щонайменше третину життя ми проводимо у сні. Порушення сну будь-якого характеру є сигналом наявності фізичної або психічної патології і вимагає лікарського втручання. Але й різні особливості сну, наприклад, поза, в якій людина спить, сновидіння, їхній зміст можуть вказати на певні психологічні проблеми у житті людини. Про все це – у розмові із психотерапевтом Борисом Дацишиним

Косинська, Юлія. Сон як мрія [Текст] = http://www.umoloda.kiev.ua/number/2808/218/97865/: чому виникає безсоння і що робити, коли повноцінний нічний відпочинок вам «тільки сниться» / Косинська, Юлія // Україна молода. - 2016. - 5 трав. (№55). - С. 10. Здоровий сон – синонім здоров’я. Однак із кожним днем серед нас більшає тих, для кого регулярний сон перетворюється на нездійсненну мрію. Найчастіше створюється парадоксальна ситуація: спати хочеться, а ось заснути – не виходить. Що ж робити, коли сон не йде?

Крук, Мирослава. Спати - щоб жити [Текст] = http://www.umoloda.kiev.ua/number/2689/218/94266/ від повноцінного нічного відпочинку залежить не тільки настрій і здоров'я, а й довголіття / Крук, Мирослава // Україна молода. - 2015. - 4 серп. (№102). - С. 13. Сон - природне фізіологічне явище, пов'язане зі зниженням мозкової активності. А повноцінний сон - синонім здоров'я. Брак сну знижує захисні сили організму, порушує функцію нервової системи

Нечинская, Мария. Сонное царство [Текст] = http://www.vokrugsveta.ru/article/226100/ / Нечинская, Мария  // Вокруг света. - 2017 - № 2 . - С. 26-27. Майже третину життя ми проводимо у сні. Але жаліємося на невиспаність після 5-7 годин сну. Але ж тварини задовільняються набагато коротшим відпочинком - і чудово себе почувають

Обломская, Кристина. Сон в руку [Текст] / Обломская, Кристина // Cosmopolitan . - 2016. - № 11. - С. 139-141. Лікарі вважають сон мало не найважливішою складовою здоров'я і найголовнішою умовою краси. Переходячи на зимовий час, вирішили з'ясувати, як спати правильно, вставати легко і відчувати себе такою, що відпочила

Титов, Іван. Лабораторії сну [Текст] / Титов, Іван // Сільські вісті. - 2016. - 9 серп. (№72). - С. 4. Міцний сон - один із чинників тривалого здорового життя. Уві сні людина набирається сил, відбувається її фізичне відновлення. А тривале безсоння, тривожні сни і часті прокидання свідчать про патологічні зміни в організмі

Хоружая, Анна. Афера эволюции [Текст] / Хоружая, Анна // Вокруг света. - 2016. - № 3. - С. 80-87. Ви проснулися - за вікном похмурий ранок, а уві сні тільки що був прекрасний день десь в тропічному раю. Навіщо мозок показував цю картинку і звідкіля він її взяв? Біологи стверджують: ми не повинні пам'ятати сни, ми навіть не повинні знати про їх існування

Череватий, Олекса. Спати чи не спати? [Текст] = http://www.kreschatic.kiev.ua/ua/4535/art/1410981029.: фахівці вже багато років намагаються розкрити природу такого явища як сон людини / Череватий, Олекса // Хрещатик. - 2014. - 18 вер. (№135). - С. 18. Процес, про який ми знаємо так мало, що всі надбання найсучасніших наукових досліджень можна розмістити на одному аркуші паперу. Цей процес – сон. Людство впродовж всієї історії власного існування намагається розкрити природу цього дивного явище, але запитань залишається на кілька порядків більше, ніж відповідей

Шаронов, В.В. О сне не только в летнюю ночь [Текст] / В. В. Шаронов // Мир животных. - 2016. - №2. - С. 2-7. Сон - дивовижне явище в житті людини: він може приносити як задоволення, так викликати занепокоєння, наводити на роздуми і стати загадкою, яку прагнемо розгадати будь-що

Як швидко заснути [Текст] / Інф. "ВК" // Вечірній Київ. - 2017. - 30 бер.(№ 12). - С. 24. Стрес, пережитий впродовж дня, може викликати проблеми зі сном, тож часто, коли настає пора лягати у ліжко, перенапруження не дає змоги заснути швидко

WEB-ЛІОГРАФІЯ

Лікування сном. Електросон

http://smena-online.ru/stories/lechenie-snom Лечение сном

https://www.msk.kp.ru/daily/24055/300517/ Какие болезни лечатся сном

https://collectedpapers.com.ua/ru/physiology-of-sleep/likuvannya-snom Лечение сном. Електросон. Психоневролог В.А. Гиляровский сконструировал аппарат, при помощи которого больных вводили в сонное состояние.

Денний сон

https://youtu.be/V3cPPFqM6eE "Врач-терапевт дала ценные советы по организации дневного сна"

https://youtu.be/-u8sOXxZCUw  "Дневной сон у взрослых – польза и вред"

Цікаво про сон

https://youtu.be/8siYQPR-Ub4 10 цікавих фактів про сон, які ви ще не знали!

https://youtu.be/maZ4vkfGYmg "Цікаві факти про сон, які варто знати усім"

https://youtu.be/6F_7iBonchE "Здоровий сон"

https://youtu.be/JVDO_V_hZwc "ЗДОРОВИЙ СОН IN TIME"

https://youtu.be/GHO8EAfZP1s "Що буде, якщо ви припините спати [AsapScience]"

https://youtu.be/QPgLbkQtUdo "Мелатонин - гормон сна и молодости"

https://youtu.be/kSVyfaRGtIo "Евгений Вербицкий - Сон в космосе" на YouTube

https://youtu.be/dVpZVAJKfDk "Евгений Вербицкий - Особенности летнего и зимнего сна"  

https://youtu.be/yWfKTSoYH28 "Почему влюбленность мешает крепко спать – интересные научные факты о сне" на YouTube

https://youtu.be/WfDD-_wd0tg "Презентация Здоровый сон" на YouTube

https://youtu.be/tGu5QMdj4fg "Почему хочется спать после горячей ванны? #Какбыстроуснуть Сомнология | Смотри, что я узнал!" на YouTube

https://youtu.be/RRBqKaasJkI  "Иван Пигарев. Загадка сна" на YouTube

https://youtu.be/oaOtS5wsGC4 "Все, что вы слышали о сне – миф" на YouTube

https://youtu.be/o9XhyfhCf2Y "Как изучают сон / Что я знаю" на YouTube

https://youtu.be/UawpLOl0UK8 "Стадии сна и циркадианные ритмы | Здоровье | Медицина"

https://youtu.be/3lue30ramFo "Сон подростков (открытая лекция, сомнология)" 

https://youtu.be/4hJ9PiLvUhw Евгений Вербицкий. Зачем нужен сон и каким он бывает?

https://youtu.be/R1obPlfmPdo "Сон и биоритмы – Михаил Полуэктов / ПостНаука"

https://youtu.be/yLqzLbhJW2A Здоровый сон - залог успешной жизни! Учимся правильно спать и богатеть! Юрий Погорецкий" на YouTube

Наука сомнологія. Що вивчає

https://youtu.be/WOyuJnSP1fs Владимир Ковальзон: "История сомнологии. Феноменология и дефиниции сна.""на YouTube

https://youtu.be/j_9W1-a5WJU "Сомнология:лечение нарушений сна" наYouTube

https://youtu.be/KXAdRraCMYQ  "Зачем нужна сомнология?" на YouTube

https://youtube.com/playlist?list=PL_8xXS9VcXHyqOlRiuup1wlIt5FAodDqG "Сомнология - цикл о сне" на YouTube

https://youtu.be/eJZ-Fj677E8  Cон. Сомнология. Инсомнии и гиперсомнии

https://youtu.be/k_wqtbqvFac "Сомнология - наука о сне и лунатизме"

https://youtu.be/OTkrEXhlcw0 "Сомнология. Интервью с зав. отделением восстановительного сна Каллистовым Д.Ю."

 https://youtu.be/5X2V4FF8-hw Полисомнография. Врач - сомнолог о полисомнографии

https://youtu.be/jpgh45O7zX0  "Сон - Ковальзон Владимир" на YouTube

https://youtu.be/viD80t2JOO0 "Врач-сомнолог. Расстройства сна -Клиника Фадеева" на YouTube

https://youtu.be/jY8cEIk0ECE  "Природа сна – Владимир Ковальзон" на YouTube

https://youtu.be/L0v0LdAt5JM Сомнология Владимир Матвеевич Ковальзон"

https://youtu.be/RA00g7dS56M  "Наука сна – курс сомнолога Михаила Полуэктова/ПостНаука" на YouTube

https://www.primomedico.com/ru/spetsialnost/meditsina-sna/#Chto-takoe-meditsina-sna--5656268347466695709 Какие заболевания и расстройства сна диагностируются и лечатся сомнологами? Чем занимается лаборатория сна?

https://universum.clinic/ua/service/somnologiya/ Сомнологія

Поради сомнологів, неврологів спортсменів

https://youtu.be/ibT7f3PG_fw "Наскільки важливо мати здоровий сон:поради лікарів"

https://youtu.be/JJ1pm3WyWSg "Які звички потрібно впровадити, щоб повернути здоровий сон?"  

https://youtu.be/hgbsozcdCmI "Як дорослим мати здоровий сон: поради експерта"

https://youtu.be/42RTU758fnI Як спати, щоб виспатись, – поради ультрамарафонця"

https://youtu.be/sHWDZnMIusk "Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна"  

https://youtu.be/Ivc5MqnGRRE"Как МЕНЬШЕ Спать и ЛУЧШЕ Высыпаться -  Правила Здорового Сна"

 https://youtu.be/fZc9z9S04Uc КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках"

https://youtu.be/HI_DGk2xEuM "Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни | Вопрос доктору" на YouTube

https://youtu.be/04bASJo0EWo "Как быстро заснуть, если не спится: советы сомнолога" на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=thCEhVdJjhc "Как вы спите? Советы хорошего сна от врача-сомнолога" на YouTube

https://youtu.be/0Fyk_1gHmHs "ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать?"

 https://youtu.be/GPIsh5BNl6IКак ПРИРОДНО наладить СОН. Мелатонин без таблеток

 https://youtu.be/OLMsrtcPEGY  «Здоровый сон» – лекция врача-невролога, сомнолога Елены Царевой в рамках программы #SberTeam100лет" на YouTube

https://youtu.be/04bASJo0EWo "Как быстро заснуть, если не спится: советы сомнолога" на YouTube

https://youtu.be/d1pjtyCyAE4 "Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста" на YouTube

https://youtu.be/fZc9z9S04Uc "КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках" на YouTube

https://youtu.be/aMv8m5nvdxk "15 важнейших вопросов о сне. В гостях сомнолог София Черкасова // Правильные сырники на завтрак" на YouTube

https://youtu.be/v3cUTA961zY "ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА | Как спать, чтобы ничего не болело?" на YouTube

https://youtu.be/kYB7qCo0GYs "Как спать чтобы было больше энергии ? Почему так важен здоровый сон ?" на YouTube

https://youtu.be/JvwyG0GsIY8  "Правила здорового сна – Доктор Валихновский"

https://youtu.be/Vgp1u6ho3PI "Как ПРАВИЛЬНО СПАТЬ - пять БАМБУКОВЫХ ЖЕН Императора - Му Юйчунь" на YouTube

https://youtu.be/v8t41zPcl24  "Говорим о здоровом сне с косметологом Ириной Медведевой" на YouTube

https://youtu.be/6NCyRL0h3h8 "Циркадные ритмы – Ольга Маслова. Тайны здорового сна | 18+" на YouTube

 https://youtu.be/EGFGNL0FZwU "Нарушение сна, лечение. Академик Д.А.Харкевич (c) Causes of sleep disorders" на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=UawpLOl0UK8&list=PLQn3ethPpiH2DpZV8JUppp-XlEWv9FoRu&index=45 Стадии сна и циркадианные ритмы | Здоровье | Медицина

Мелотерапія. Мелодії для сну

https://youtu.be/VO4To50dTm0 "Поринути у сон" Мелотерапія для сну

https://www.youtube.com/watch?v=eKtPaIBpi_k КАК ЗВУКИ ИСЦЕЛЯЮТ ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

https://youtu.be/HbYufwvzzL4 Музыка для сна и восстановления сил | частоты Сольфеджио | Погружение в сон и исцеление звуком"

https://www.youtube.com/watch?v=hqo8kv8MdAY&t=20s Эмоциональное и физическое исцеление

https://www.youtube.com/watch?v=ID7MQxh_xUU&t=1771s Музыка для сна

https://www.youtube.com/watch?v=MNa-LdWIWMM&list=PLQn3ethPpiH2DpZV8JUppp-XlEWv9FoRu&index=40 Сны.Почему сейчас многим людям снятся яркие сны

https://www.youtube.com/watch?v=qawj-XNbzyo&list=PLQn3ethPpiH1PgCsOjdp5fgK36CN7LiD1 Саксофон для душі

https://www.youtube.com/watch?v=5EnZZGGxU-g&list=PLQn3ethPpiH2DpZV8JUppp-XlEWv9FoRu&index=17 10 годинна заспокійлива музика сну, музика для зняття стресу, заспокійлива музика (Moon Lake)

https://www.youtube.com/watch?v=wsDhOEphwj0&list=PLQn3ethPpiH2DpZV8JUppp-XlEWv9FoRu&index=33 Звук дождя: для сна, и успокоения

Інтернет-ресурси:

https://vechirniykiev.com.ua – сайт газети «Вечірній Київ»

http://www.golos.com.ua – сайт газети «Голос України»

https://day.kyiv.ua – сайт газети «День»

http://www.silskivisti.kiev.ua – сайт газети «Сільські вісті»

http://www.umoloda.kiev.ua – сайт газети «Україна молода»

http://kreschatic.kiev.ua – сайт газети «Хрещатик»

http://www.dt.ua – сайт тижневика «Дзеркало тижня»

http://www.vokrugsveta.ru – сайт журналу «Вокруг света»

https://nv.ua/ – сайт журналу «Новое время страны»

Бібліограф упорядник: Наталя Фоміна

 Наповнення ЕБД: Мілашенко Т.І., Фоміна Н.І., Качановська Н.В.